Waar kunnen dumbbells worden uitgeoefend?

1. Schouder: Houd de halter met beide handen aan de zijkant van het lichaam vast, met beide ellebogen gestrekt en de handpalmen naar voren gericht, duw de halter in een boog naar het hoogste punt en laat de halter langzaam zakken. Doe het met beide armen tegelijk, of draai met één arm. Je kunt de dumbbells ook met twee handen vasthouden en voor je benen hangen, iets naar voren leunen, je ellebogen iets buigen, de dumbbells aan beide kanten op schouderhoogte tillen, zodat de deltaspierspieren gespannen zijn, en dan de De kracht van de schouderspieren kan langzaam worden hersteld.

2. Rug: Buig je knieën lichtjes, houd de dumbbells met beide handen vast, loodrecht op het onderlichaam, en gebruik de samentrekkingskracht van de latissimus dorsi om de dumbbells op schouderhoogte op te tillen. De spanning van de latissimus dorsi-spier wordt gebruikt om de langzame reductie van de halter te regelen. Je kunt de halter ook vasthouden met de handpalm naar binnen gericht en met de andere hand de zijknie ondersteunen om het lichaam te stabiliseren. Til de halter op tot in de taillepositie en terwijl u naar voren buigt, mag de halter de grondnoedels niet raken.

3. Biceps brachii: Je kunt dumbbells vasthouden met beide handen op je zij, de handpalmen naar elkaar gericht, de ellebogen dicht bij beide zijden van het lichaam, en het ellebooggewricht gebruiken als steunpunt om te buigen en omhoog te tillen. U moet de onderarm naar buiten draaien en de handpalm omhoog houden, deze naar het hoogste punt heffen, de biceps aanspannen en vervolgens de reductie regelen.