Gewichtheffen: ken de regels en technieken

Gewichtheffenis een sport met hoge intensiteit en vaardigheden, waarbij het doel is om in extreem korte tijd het zwaarste gewicht te tillen. Vervolgens geef ik je enkele regels en technieken voor gewichtheffen.

Ten eerste bestaat gewichtheffen uit twee bewegingen: de snatch en de clean and jerk. De ruk houdt in dat je een gewicht van de grond pakt en het vervolgens op je schouders stabiliseert, en vervolgens het gewicht optilt terwijl je voeten stabiel zijn. De clean and jerk houdt in dat het gewicht van schouderhoogte wordt opgetild naar een positie waarbij de armen gestrekt zijn. Gewichtheffenwedstrijden bestaan ​​meestal uit deze twee evenementen. Atleten moeten binnen een bepaalde tijd meerdere gewichthefbewegingen voltooien, en de uiteindelijke winnaar is de atleet die het zwaarste gewicht tilt.

Qua techniek isgewichtheffenvereist een precieze vorm en correcte techniek. Bij de snatch moet de atleet bijvoorbeeld het gewicht met beide handen vasthouden, het gewicht vervolgens in een snelle maar gestage beweging optillen, vervolgens de handen op de schouders plaatsen en ten slotte het gewicht plotseling in een snelle, schokkerige beweging optillen. Tijdens de clean and jerk moeten atleten hun hele lichaamskracht gebruiken om het gewicht snel omhoog te gooien, terwijl ze hun hoofd optillen, hun borst optillen en door hun mond uitademen om hun lichaam en gewicht te stabiliseren, en het gewicht in een rechte positie te stabiliseren. met hun armen.

Voor lifters is de aanbeveling om zich te concentreren op kracht en gevoeligheid. In termen van kracht moet de spierkracht worden verbeterd door het gewicht geleidelijk te verhogen en de juiste spiervezels op te bouwen. Daarnaast kan inspanningsgevoeligheid ook worden bereikt door middel van verschillende trainingsmethoden, zoals springen, kruipen en flexibiliteitstraining.

Globaal genomen,gewichtheffenis een sport die kracht en vaardigheid vereist. Voor trainers moeten ze zich concentreren op het verbeteren van kracht en gevoeligheid, evenals op verfijnde vaardigheidstraining.