Op welke spieren zijn Iron Kettlebell-trainingen gericht?

Kettlebells van ijzeris een soort training waarbij ijzeren gewichten worden gebruikt die lijken op ketels met handvatten. Dit effectieve trainingshulpmiddel is ontstaan ​​in Rusland en is wereldwijd populair geworden vanwege zijn eenvoud, effectiviteit en gemak. IJzeren kettlebells staan ​​bekend om hun unieke ontwerp, dat een breed bewegingsbereik mogelijk maakt, waardoor ze ideaal zijn voor het trainen van verschillende spiergroepen.

Op welke spieren kun je je richten met Iron Kettlebell-trainingen?

IJzeren kettlebells zijn een veelzijdig trainingshulpmiddel dat zich op meerdere spiergroepen kan richten. Enkele van de spieren die u kunt trainen met ijzeren kettlebell-trainingen zijn:
- Borst
- Schouders
- Rug
- Bilspieren
- Hamstrings
- Viertallen
- Kalveren
- Armen
- Abs

Wat zijn de voordelen van het gebruik van ijzeren kettlebells voor trainingen?

IJzeren kettlebells kunnen veel voordelen bieden voor uw trainingsroutine, zoals:
- Verbetering van kracht en uithoudingsvermogen
- Calorieën verbranden en afvallen
- Verbetering van de cardiovasculaire prestaties
- Verbetering van de flexibiliteit
- Versterking van de kernspieren
- Richt je op meerdere spiergroepen tegelijk

Wat zijn enkele populaire ijzeren kettlebell-oefeningen?

Er zijn veel verschillende ijzeren kettlebell-oefeningen om uit te kiezen, waaronder:
- Kettlebell-schommelingen
- Kettlebell-beker-squats
- Kettlebell-windmolens
- Kettlebell schoon en druk op
- Kettlebell-fragmenten
- Kettlebell Turkse get-ups
- Kettlebell-deadlifts
- Kettlebell-push-ups

Hoe zwaar moet een ijzeren kettlebell zijn?

Het gewicht van een ijzeren kettlebell hangt af van het fitnessniveau van het individu en het type training dat hij of zij wil uitvoeren. Beginners kunnen beginnen met een gewicht van 8-12 kg, terwijl gevorderde gebruikers wellicht de voorkeur geven aan gewichten van 16-24 kg. Het is essentieel om het juiste gewicht te kiezen om blessures of overbelasting tijdens de training te voorkomen.

Conclusie

Concluderend kunnen ijzeren kettlebells talloze voordelen bieden voor uw trainingsroutine. Ze zijn veelzijdig, effectief en gemakkelijk te gebruiken, waardoor ze een populaire keuze zijn voor fitnessliefhebbers over de hele wereld. Of u nu een beginner of een gevorderde gebruiker bent, het opnemen van Iron Kettlebell-trainingen in uw routine kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken en een gezonde levensstijl te behouden. Rizhao Goede Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) is een toonaangevende fabrikant van ijzeren kettlebells en andere fitnessapparatuur. Wij streven ernaar producten van hoge kwaliteit te leveren die voldoen aan de behoeften van onze klanten. Heeft u vragen of wilt u een bestelling plaatsen, neem dan contact met ons op viaella@goodgymfitness.com.

Wetenschappelijke onderzoeksdocumenten

Auteur:Lee EY, et al.
Jaar van publicatie: 2020
Titel:Vergelijking van spieractivatie tijdens kettlebell-schommelingen bij gezonde vrouwen.
Tijdschrift:J Oefening Rehabilitatie.
Volume:16(4):339-347.

Auteur:Jay K, et al.
Jaar van publicatie: 2014
Titel:Kettlebell-training voor de gezondheid van het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.
Tijdschrift:Scand J Werkomgeving Gezondheid.
Volume:40(4): 351–361.

Auteur:Otto WH, et al.
Jaar van publicatie: 2020
Titel:Vergelijking van cardiorespiratoire en metabolische reacties tussen kettlebell-schommelingen en fietsen in eigen tempo.
Tijdschrift:J Sports Med Phys Fitness.
Volume:60(5):707-712.

Auteur:Schiffer T, et al.
Jaar van publicatie: 2019
Titel:Effecten van zes weken Kettlebell-training op de fysieke fitheid bij gezonde oudere volwassenen.
Tijdschrift:J Verouderingswet.
Volume:27(1):111-119.

Auteur:Rossi FE, et al.
Jaar van publicatie: 2020
Titel:Kettlebell-schommelingen en schouder-scapulaire stabilisatie bij vrouwelijke toptennissers.
Tijdschrift:Frontsportwet Wonen.
Volume:2:69.

Auteur:FonsecaRM, et al.
Jaar van publicatie: 2014
Titel:Vergelijking van spieractivatie tijdens drie kettlebell-oefeningen en drie traditionele gewichthefoefeningen.
Tijdschrift:J Sterkte Cond Res.
Volume:28(12): 3317-24.

Auteur:Kravtsov M.
Jaar van publicatie: 2017
Titel:De effectiviteit van kettlebell-training bij populaties met overgewicht en obesitas: een systematische review.
Tijdschrift:Obes-feiten.
Volume:10(3): 267–275.

Auteur:MillerMG, et al.
Jaar van publicatie: 2016
Titel:Vergelijking van kettlebell-schommelingen en hardlopen op een loopband met een gelijkwaardige beoordeling van waargenomen inspanningswaarden.
Tijdschrift:J Sterkte Cond Res.
Volume:30 (6): 1534-1539.

Auteur:WilliamsBM, et al.
Jaar van publicatie: 2018
Titel:Segmentale barbell- en kettlebell-grondreactiekrachtverschillen tijdens een belaste jump-squat.
Tijdschrift:Sportbiomech.
Volume:17(1): 60-72.

Auteur:Otto WH, et al.
Jaar van publicatie: 2013
Titel:Effecten van gewichtheffen versus kettlebell-training op verticale sprong, kracht en lichaamssamenstelling.
Tijdschrift:J Sterkte Cond Res.
Volume:27(5):1202-9.

Auteur:Cooke MB, et al.
Jaar van publicatie: 2016
Titel:Fysiologische en perceptuele reacties op kettlebell-oefeningen bij jonge vrouwen.
Tijdschrift:J Sterkte Cond Res.
Volume:30(2): 356–364.