Verschillende soorten dumbbell-oefenmethodes voor mannen(1)

Halterschouder duwen
Doeldelen: schouder, bovenste borst
Zowel zittende als staande houdingen kunnen worden aangenomen. De benen gaan afzonderlijk op de grond staan ​​en de romp blijft recht. Houd een halter in elke hand, handpalmen naar voren, ellebogen 90 graden gebogen. Til de dumbbell naar de bovenkant van je hoofd. Bedien de halter om langzaam terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Oefeneffect: de schouders van een man moeten breed genoeg zijn om verantwoordelijkheid te dragen en momentum te tonen. De breedte van de schouder is afhankelijk van het skelet en het volume van de deltoideus van de schouder. Het skelet is door erfelijkheid moeilijk te veranderen, maar we kunnen de schouderdeltoïdeus oefenen. Schouderduwen traint voornamelijk de deltaspier van de schouder en helpt bij de bovenste trapezius- en borstspieren. Als u zich zorgen maakt over uw gewichtsverlies, oefen deze actie dan meer. Om betere resultaten te bereiken, kunt u ook een platte halterlift, een zijwaartse platte lift, een schuine zijwaartse platte lift en andere acties toevoegen.

Halterrechtop roeien
Doellocatie: schouder
Staande houding, houd je benen zo wijd als je heupen, houd je romp recht, houd een halter in beide handen, hang de halter voor je dijen met de handpalm naar achteren gericht. Buig en til het ellebooggewricht naar beide kanten op en til de halter verticaal op ter hoogte van het schoudergewricht. Merk op dat het ellebooggewricht op dit moment iets hoger is dan de halter. Blijf een paar seconden en laat de dumbbell dan langzaam naar de beginpositie zakken.

Oefen effect vande halter: Dit is ook een klassieke actie om de schouder te oefenen. Het traint voornamelijk de schouder deltaspier, aangevuld met de bovenste trapeziusspier, vooral om de kracht van de rotator cuff-spiergroep te versterken. Rotator cuff-spiergroep bestaat uit pezen van vier spieren, waaronder supraspinatus-spier, infraspinatus-spier, teres minor-spier en subscapularis-spier. Het omsluit het schoudergewricht stevig en speelt een grote rol bij de beweging en stabiliteit van het schoudergewricht.