Verschillende soorten dumbbell-oefenmethodes voor mannen(3)

Kromhalterflexie en extensie van één arm

Doellocatie(halter): achterkant bovenarm
Buig voorover, ondersteun uw linkerhand op het bankoppervlak of de rand van het hardboardbed, kniel op het bankoppervlak met uw linkerknie, buig uw rechterbeen lichtjes om uw lichaam te ondersteunen, het bovenlichaam is evenwijdig aan de grond, houd vast een halter met je rechterhand, de bovenarm is dicht bij de zijkant van het lichaam en de onderarm hangt natuurlijk. Houd je bovenarm stil en strek langzaam je elleboog zodat de halter naar de achterkant van je zij stijgt. Breng dehalter vervolgens langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Nadat u het opgegeven aantal keren hebt herhaald, doet u het aan de andere kant.

Oefeneffect: zelfs als je dijen erg sterk zijn door het voetballen, kun je je armen zo dun als hennep niet veranderen. Als je wilt veranderen, moet je sporten. Dit is een geïsoleerde trainingsactie, die gericht kan zijn op het versterken van de triceps aan de achterkant van de bovenarm, het sterker en sterker maken van de arm en het hoger en verder schieten bij het staan. Tijdens het sporten is de hoek van de pols anders en is de focus van de oefening anders. Over het algemeen kan de handpalm naar binnen zijn. De armflexie en extensie van de parallelle staven kan ook effectief de triceps brachii oefenen. Als de hoek goed is afgesteld om het bovenlichaam loodrecht op de grond te maken, kunt u zich zelfs concentreren op het oefenen ervan.

Halternek rug enkele arm flexie en extensie

Doellocatie(halter): achterkant bovenarm
Ofwel zittend of staand. Stap op de grond met je benen uit elkaar, houd je romp recht, houd een halter in je rechterhand en til hem rechtop, hoger dan je hoofd en handpalm naar voren. Houd uw bovenarm stil, houd uw handpalm naar voren, laat de halter langzaam naar de achterkant van uw hoofd zakken en strek vervolgens uw elleboog om de halter in zijn oorspronkelijke positie te herstellen. Nadat u het opgegeven aantal keren hebt voltooid, gaat u naar de andere kant.

Oefeneffect: Dit is ook een beweging om triceps brachii te oefenen. Het verschil is dat de flexie en extensie van de achterste cervicale arm zich kan concentreren op het oefenen van de lange kop van de drie koppen van de triceps brachii, wat zal helpen om de triceps brachii op een allround manier te ontwikkelen. Tegelijkertijd, omdat het buigen en strekken van de buigarm gemakkelijk kracht te gebruiken is en hoge eisen stelt aan bewegingstechnologie, moet het aan de voorkant worden geplaatst, terwijl het buigen en strekken van de nekarm aan de achterkant kan worden gedaan met een groot gewicht en beide handen, wat het spiervolume effectiever kan vergroten.