De Nordic Minibank

De Nordic Mini Bench, ook bekend als de superstretchkruk, is een veelgebruikt oefenapparaat dat wordt gebruikt om de onderrug, gluteus maximus en buikspieren te versterken. Het is ontworpen om de beweging van de wervelkolom te helpen controleren en hyperextensieoefeningen uit te voeren. De stoel bestaat uit een vlak, gevoerd zitvlak en dijbeen en twee gevoerde voetpedalen ter ondersteuning van de enkels. De gebruiker ligt met zijn gezicht naar beneden op een vlakke ondergrond en plaatst zijn voeten onder het pedaal. In langzame, gecontroleerde bewegingen tillen ze hun bovenlichaam terug naar de vloer. Vervolgens beweegt de gebruiker gecontroleerd terug naar de startpositie. Regelmatig gebruik van de Romeinse stoel, op de juiste manier gevormd, kan de algehele kracht en flexibiliteit van de rugleuning helpen verbeteren. Het kan ook helpen de houding te verbeteren door de spieren te versterken die de wervelkolom ondersteunen. Romeinse stoelen worden vaak gebruikt in combinatie met andere oefeningen, zoals sit-ups en beenliften, om buikspieren op te bouwen. Sommige modellen Romeinse stoelen kunnen zo worden georiënteerd dat er verschillende posities en hoeken mogelijk zijn om verschillende delen van de rug- en buikspieren te trainen. Bij het gebruik van de Romeinse stoel is het belangrijk om de juiste houding te begrijpen en geleidelijk de intensiteit en duur van de oefeningen te verhogen, te beginnen met oefeningen op het basisniveau en verder te gaan naarmate de kracht toeneemt.

Stuur onderzoek