De trainingsmethode van de dumbbell

1. Kies het juiste gewicht voordat je gaat oefenenhalters.

2. Het doel van lichaamsbeweging is om de spieren te vergroten. Het is het beste om te kiezenhaltersmet een belasting van 65% - 85% (halter. Als de belasting die elke keer kan worden opgetild bijvoorbeeld 10 kg is, moet u halters kiezen met een gewicht van 6,5 kg tot 8,5 kg. Oefen elke dag in 5-8 groepen , 6-12 keer in elke groep. De actiesnelheid mag niet te snel zijn, met een interval van 2-3 minuten in elke groep. Als de belasting te groot of te klein is en de intermitterende tijd te lang of te kort is , het effect zal slecht zijn.

3. Het doel van lichaamsbeweging is om vet te verminderen（halter¼‰. Er wordt gesuggereerd dat 15-25 keer of meer in elke groep moet worden gedaan, en het interval tussen elke groep moet binnen 1-2 minuten worden gecontroleerd. Als je dit soort oefeningen erg saai vindt, kun je oefenen met je favoriete muziek, of de muziek volgen om dumbbell-aerobics te doen.