De veelgemaakte fout van de dumbbell-oefening(1)

Fout 1: Oefening methalterskan niet alleen kracht vergroten, maar ook een lichaam opbouwen

Halters gebruiken(rubberen halters)wetenschappelijk kan echt goede trainingsresultaten worden behaald. Sommige materialen zeggen dat de sterke spieren van Schwarzenegger voornamelijk werden verkregen door middel van dumbbell-oefeningen. Veel mensen vergroten echter niet hun kracht of worden niet fit na het trainen met halters. Ze zijn vaak ontmoedigd. Halters worden ook op de plank gezet en worden zelfs een vervanging voor hamers. In feite is dumbbell-fitness erg aangeleerd. Als het niet wordt uitgevoerd, is het effect van lichaamsbeweging vaak niet bevredigend. Voordat we gaan sporten, moeten we eerst duidelijk maken wie onze favoriet is, kracht en bodybuilding. Er zijn twee manieren om spieren te trainen. De eerste manier kan de kracht van sporters verbeteren, maar het bodybuilding-effect is relatief niet duidelijk, wat geschikt is voor professionele gewichtheffers; De tweede manier kan het spiervolume aanzienlijk vergroten, maar de toename van kracht is relatief klein, wat geschikt is voor bodybuilders of massabodybuilders. Over het algemeen beschouwen fitnessliefhebbers bodybuilding als het hoofddoel. Hiervoor moeten ze bij het trainen met halters de volgende regels volgen.

Kies het juiste gewicht dumbbell(rubberen halters)voor de training. Over het algemeen moeten halters met een belasting van 65% - 85% worden geselecteerd. De zogenaamde last verwijst naar het maximale gewicht dat gehesen kan worden. Als het maximale gewicht dat elke keer kan worden opgetild bijvoorbeeld 10 kg is, moeten halters met een gewicht van 6,5-8,5 kg worden geselecteerd voor oefening. Voor de gemiddelde fitnesser is het voldoende om twee of drie paar halters met verschillende gewichten te hebben en te blijven trainen. Til tijdens het sporten elke keer 6-8 groepen op en herhaal 8-12 keer in elke groep. De actiesnelheid mag niet te hoog zijn. Het interval tussen elke groep is 2-3 minuten. Als de belasting te groot of te klein is en de intermitterende tijd te kort of te lang is, is het effect niet goed.