De veelgemaakte fout van de dumbbell-oefening(2)

fout 2:Haltersoefen alleen de bovenste ledematen. Sommige mensen denken dat dumbbells alleen bodybuilding van de bovenste ledematen kunnen oefenen. Als je uitgebreid wilt trainen, heb je misschien wat meer complexe apparatuur nodig.

(rubberen halters)Tegenwoordig zijn sommige duurdere gewrichtsfitnessapparatuur niet alleen te vinden in sportscholen, maar ook in dagelijkse gezinnen. Hoewel het gecombineerde instrument onvergelijkbare voordelen heeft ten opzichte van andere eenvoudige instrumenten, heeft het ook nadelen zoals hoge prijs, groot vloeroppervlak en onhandige bewegingen. Deze gebreken zijn slechts de voordelen van dumbbells. Bovendien, zolang het ontwerp en het plan geschikt zijn, kan dumbbell-training vergelijkbare effecten bereiken als het gebruik van gecombineerde instrumenten. Waarom niet?

(rubberen halters)Het trainen van de spieren van de bovenste ledematen is de specialiteit van dumbbells, maar dumbbells kunnen ook de taille- en buikspieren trainen. Als u de halter tijdens sit-ups stevig achter in uw nek vasthoudt, kunt u de belasting van buikspieroefeningen verhogen en het trainingseffect verbeteren; Tijdens rugflexie- en extensie-oefeningen kunnen dumbbells ook worden gebruikt om de belasting van de rugspieren te vergroten om de groei van de rugspieren te stimuleren; De laterale flexie of rotatie van dumbbells kan de interne en externe schuine buikspieren trainen; Rechte arm voorlift en zijwaartse platte lift met halters kunnen schouder- en borstspieren trainen; Daarnaast kunnen dumbbells ook spieren van de onderste ledematen trainen, zoals dumbbells vasthouden, hurken op één voet, hurken en springen op beide voeten, etc.